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<跟团游>【尊享青藏】 西宁+西藏拉萨+纳木错+林芝 三飞单卧8日游

【尊享青藏】 西宁+西藏拉萨+纳木错+林芝 三飞单卧8日游
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  • 优 惠 价:¥11990起  儿童价:¥8990起价说明
    1.本起价是从所有可选出发日期中选出的最低单人价格,实际产品价格会根据您所选择的出发日期、出行人数、服务标准、入住酒店房型、航班或交通以及所选附加服务的不同而有所差别;
    2.最终预订价格,以旅行社确认后为准
    3.若出行中有(儿童、老人、学生、军人、伤残人士)等特殊人群,可先在线提交订单,客服会联系您确认相关优惠政策;
    4.若发现产品虚假报价,您可以举报,一经核实会及时删除该产品!
  • 发团日期:指定日期,请提前2天报名
  • 出发城市:泉州
  • 行程天数:8天
  • 交通方式:飞机去飞机回
  • 产品提示:本线路行程无购物,无自费。
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【尊享青藏-福建成团】西宁(金银滩草原+青海湖)+西藏拉萨(布达拉宫/大昭寺)+纳木措+林芝(巴松措/雅鲁藏布大峡谷/船游苯日神山)三飞单卧8日游

【品质放心】福建独立成团,避免频繁换车换导游等混乱现象

【住的安心】全程挂四或准五酒店双标酒店

【进藏舒心】环游青藏,火车低海拔进西藏,林芝低海拔出西藏,不走回头路(缓解高反,减少林芝到拉萨460公里约8小时车程颠簸之苦)

【定制暖心】纯玩,0进店0自费(推自费和购物,赔付5000元/人,不玩套路)

【赠送贴心】赠送综合价值2322元/人大礼包

【玩的开心】承诺保证zui少20%空车率,全团zui多不超过22人

【吃的称心】餐标40元;尼泊尔藏餐88元、野生菌汤68元,石锅鸡68元

【保障顺心】随车配备钢瓶氧气,免费吸用



第1天厦门(晋江或福州)—西宁—酒店
用餐早餐:敬请自理午餐:敬请自理晚餐:敬请自理住宿:西宁

自行前往机场,乘飞机前往西宁(航班待定,或西安中转),接机后入住酒店,做适应性休息,可自行前往西宁市区品尝当地特色名小吃(西宁市区海拔2261米,自由活动请注意安全)。

【温馨提示】

1、请携带有效证件,至少提前90分钟到达相应航站楼集合。请确保在参团期间保持通讯顺畅,以便我们随时与您联系!

2、出港地机场我们有安排工作人员协助办理登机手续,出发前一天工作人员会主动与客人联系,如未联系,请及时与我们联系,避免影响行程。

3、西宁小吃推荐(手抓羊肉、烤羊肉、羊杂碎、爆焖羊羔肉、酸奶、馓子、炒面片、烩面片、拉条、酿皮)。


第2天西宁—青海湖—金银滩草原—青藏火车
用餐早餐:√午餐:√晚餐:√住宿:

早上从西宁市区集合出发,前往【青海湖二郎剑景区】(含门票,游览约2小时),青海湖是中国第一大咸水湖,面积4500多方公里,苍茫无际的千里草原,而烟波浩淼、碧波连天的青海湖,如同是一盏巨大的翡翠玉盘嵌在高山、草原之间,构成了一幅山湖、草原相映壮美风光和绮丽景色。午餐后参观世界名曲《在那遥远的地方》诞生地【金银滩草原】(含门票,游览时间约30分钟),金银滩草原、草肥美、牛羊肥壮,人们以金银遍地来形容这片美丽而富饶的土地,故得名“金银滩”。这里是一片碧草如茵的大草原,浮云般的羊群,棕黑相间的牦牛,星星点点地徜徉在青草和野花丛中。之后返回西宁,乘青藏旅游列车(火车硬卧,不指定同一车厢,不指定上中下铺,以实际出票为准)开始青藏铁路精品游,游客在车厢中享受青藏高原自然风光和独特景观。
【温馨提示】
1、由于青藏铁路的特殊性,我们需要提前预留较长时间开始进站侯车;旅游车只能停在指定停车场,客人需步行抵达进站口。火车票供不应求,为确保旅客顺利乘车,我们会根据实际情况临时调整乘车车次,具体车次要乘车当天才能确认。火车票一经确认,不能改签、不能退票,不指定车厢、不指定铺位,敬请谅解!
2、火车上用餐条件有限,登火车前,可以自备一些零食和水果。
3、火车票默认为硬卧,如需要软卧的客人,请提前告之,在条件允许的情况补齐差价升级。
4、青藏火车上有专用制氧供氧设备,客人不用操心缺氧问题。

第3天 青藏火车——拉萨
用餐早餐:敬请自理午餐:敬请自理晚餐:敬请自理住宿:拉萨


青藏铁路创造了9大世界之zui,被誉为“离天zui近的铁路”。青藏铁路穿越戈壁荒漠、沼泽湿地和雪山草原,雪山巍峨,河流纵横,草原茫茫,湖泊遍布。越昆仑山,就进入中国zui大的“无人区”——可可西里,素有“高原动物王国”之美誉,藏羚羊、野牦牛、藏野驴、雪豹等珍稀野生动物,如果幸运的话,旅客完全可以透过车窗看到从通道下奔驰而过的藏羚羊。雪域铁脉跨过长江源头沱沱河,穿越世界铁路zui高点唐古拉山,进入藏北地区和当雄大草原,途经水雾氤氲的羊八井地热带,zui后到达神圣“日光城”拉萨。哈达接火车,入住酒店做高原适应性休息。

【温馨提示】

1、拉萨火车站规定,接站人员只能在拉萨火车站广场外的马路边上举接站牌接客人。到达西藏后,一定随身携带好身份证件,小孩带好户口本以备查。

2、当日不要做任何剧烈运动,不要沐浴,以防感冒。不要饮酒,多饮水及吃水果,勿暴食多休息。也可自备西洋参含片或红景天、高原安等保健药品,以缓解高原反应。西藏地处高原昼夜温差较大,早晚外出时一定要注意保暖。如有轻微的高原反应尽量克服,请尽量克服不要吸氧,吸氧会产生依赖性。

3、抵达拉萨后,如客人高原反应严重,可联系我社,安排医生进行免费体检。

4、拉萨美食推荐地:天海夜市


第4天布达拉宫—大昭寺--八角街—野生菌汤—赠送布宫拉宫夜景
用餐早餐:√午餐:√晚餐:√住宿:拉萨

乘车前往【布达拉宫】(含门票,游览约60分钟)。布达拉宫是西藏的文物博物馆,珍藏历代达赖喇嘛的灵塔殿和佛堂。后游览位于拉萨古城中心、藏传佛教信徒以及全世界佛教徒心中的圣地【大昭寺】(含门票,游览约40分钟),公元七世纪文成公主进藏时带来的一尊释迦牟尼十二岁等身金像被供奉于此,近距离体验信徒们五体投地的虔诚。观寺庙金碧辉煌的金顶群,同时此处是观赏和拍摄布拉宫远景的zui佳位置之一。随后在【八角街】跟随人潮汹涌的当地信徒一道转经,体验独特的藏族宗教风俗,感受西藏的人文风土。晚上赠送【布宫拉宫夜景】(赠送项目,不用不退,夜景只是在布达拉宫外面参观,无法进入内部参观),后统一返回酒店休息。

【野生菌汤】用新鲜松茸、鸡油菌、牛肝菌、老人头、青杠菌、羊肚菌等多种野生菌,配合新鲜蔬菜,进行慢慢熬制,清香美味,十分适合秋季进补。

【温馨提示】

1、此日活动范围均在拉萨市区,整个车程均在10-20分钟左右,车程比较轻松。

2、布达拉宫每天采取限量接待和定时定团参观的政策,参观布宫以具体预约时间为准;布宫批票参观时间为机选,故有可能参观布宫的时间与客人签订合同的参观顺序不一致,我社会根据布宫门票预约时间适当调整游览的顺序,但合同规定景点一个不少,请客人见谅!

3、布达拉宫批票参观名单为机选,故有可能夫妻或者家人、朋友之间分开参观;可能同一批客人分不同批次,分不同时间段参观布达拉宫现象,敬请理解!如果布达拉宫人流量太大,景区可能分1号线和2号线两条线路进行参观,具体参观线路以布达拉宫管理处根据每天接待人数,随机分配,不指定,以当天指定游览线路为准!

4、在八角街可以近距离体验信徒们五体投地的虔诚,自由逛八角街手工艺品市场。八角街手工艺品市场产品质量不一,请客人注意,避免发生不必要的不愉快。

5、夜观布宫夜景时听从导游安排,注意安全。

6、此日行程主要是寺庙参观 ,请着装不穿拖鞋,短裤,吊带衫。寺庙内禁止拍照,禁止戴帽子,禁止戴墨镜,请务必注意。

7、批票参观的布达拉宫有些参观名单不允许带导游,故布达拉宫的参观有时会没有导游带领参观,请客人见谅。

8、此日请务必携带好自己的二代身份证原件或者户口薄原件以及护照原件,所带原件务必为报团时提供的证件号的有效证件,如因客人自身没携带有效证件而无法正常参观景点,与旅行社无关。

9、由于保护文物的原因,布达拉宫的参观时间必须在60分钟以内,并且在参观布达拉宫的时间内,导游不允许讲解,请客人见谅,布达拉宫的讲解导游会在参观前或者参观后给客人做讲解。

10、参观布达拉宫会通过三个门,参观时间从第三个门开始计算,第三门在布达拉宫的半山腰,从布达拉宫的停车场到第三个门是上山路,需要时间为40分钟左右,团队参观布达拉宫会凭进宫批件上的时间提前40-60分钟进入布达拉宫,便于不延误参观时间。

11、布达拉宫停车场到大昭寺停车场车程在5分钟左右,抵达大昭寺停车场后会走路20分钟左右抵达大昭寺。


第5天拉萨—纳木措挂经幡—拉萨—藏餐
用餐早餐:√午餐:√晚餐:√住宿:拉萨

早餐后乘车沿青藏公路前往【纳木措】(含门票,参观约1.5小时),一路蓝天雪山下的藏北草原风光,途经当雄后进入盘山道,翻过那根山口(5180M)即可看见西藏第一圣湖,湛蓝绝伦,天湖纳木措的美一定会深深烙在您的心中。【挂经幡祁福】经幡经由风吹一次的功德就难以估量,以挂经幡来忏悔消业是极为殊胜的。降经幡置于雪山上,是令山上的生灵业障清净,得以往生西方净土的方法。返回途中坐车上可以欣赏到高原独特的地热温泉,还可以根据自身情况自费沐浴温泉,雪山下的温泉泡汤别有一番情趣,据说还有治疗关节炎、胃病等疾病的疗效,后入住酒店。

【温馨提示】

1、全天以户外观光为主,纳木措(4700M)因海拨较高,停留时间不宜过长。途径那根山口海拨5180M山口,不宜久停留,山口气温较低,请注意保暖。

2、途中餐厅条件较差,大多数为川菜,高压锅煮米饭稍微有点夹生,请大家尽量克服。

3、请备厚外套、晕车药品及佐食。准备好相机、摄像机,充足电池,拍照请注意安全。

4、把围着你的藏族人的牛羊照进去他可能要找你收钱;骑牛和骑马都是有统一收费价格的,先讲好价再骑,否则可能会漫天要价。

【藏餐】藏餐在人们的印象里似乎总与美食无缘,山高水远的地方一直都是粗茶淡饭占据着人们的一日三餐。但是就像人生有许多惊喜一样,在藏地,也能在不起眼的地方吃到无上的美味。无论是日光充足的高原,还是人烟熙攘的都市,藏味一样可以让人享受一场视觉和味觉的盛宴。


第6天拉萨—藏民家访—巴松措—林芝—石锅鸡
用餐早餐:√午餐:√晚餐:√住宿:林芝

早上从拉萨起程,参加【藏民家访】(游览约60分钟,赠送项目,不用不退)。各种藏式建筑错落有致,让人感受zui原始的山村风貌。下午参观【AAAAA巴松措】(含门票+景区观光车,游览约60分钟),巴松措又名措高湖,藏语中是“绿色的水”,长约18公里,湖面面积约27平方公里,zui深处达120米,湖面海拔3480米,是红教的一处著名神湖和圣地。2017年8月,成为西藏首个也是目前唯一的自然风景类国家5A级旅游风景区。

特色晚餐【石锅鸡】石锅富含矿物微量元素,高温作用下,锅中的微量元素逐渐分解于汤中,不仅汤美肉嫩,更起到延缓衰老、增强体质之功效。石锅鸡汤慢火细炖数小时,不光汤色奶白,汤味有股淡淡的药材清香,鲜美无比;肉滑味甜。炖鸡用的水,是雪山流下的溪水,鸡则是林芝土鸡,也叫“藏鸡”,终年放养于高原的山野林间,以虫蛾药草为食。

【温馨提示】

1、今天行车时间较长,可自备一些水果和零食。路况较好,户外出行,记得准备太阳帽,墨镜,防晒霜及饮用水,海拔也有所降低,不必担心高原反应。在米拉山口停留的时间不宜过长,以防身体不适。

2、餐厅菜系大多数为川菜,高压锅煮米饭稍微有点夹生,请大家尽量克服。

3、因西藏特殊气候条件,旅游车辆均不能开空调设施,因高原长时间行车,途中车辆负荷较大,可能会遇到汽车抛锚并影响行程的情况,旅行社对此会迅速做出补救措施,请游客做好心理准备。4、途中洗手间多数为当地藏民自建,均收费1-2元,自备零钱噢!

5、藏民家访为赠送项目,不用不退,此景区有当地特产,景区配套购物设施非我社安排,请根据自身需求合理选择。


第7天林芝—船游苯日神山—雅江特色餐—雅鲁藏布大峡谷—林芝
用餐早餐:√午餐:√晚餐:√住宿:林芝

早餐后前往【船游-苯日神山】(含门票及游船,游览约90分钟),乘车前往尼洋河观景台,观看两江汇合处,尼洋河是雅鲁藏布江流域之内的五大支流之一,为林芝人民的母亲河,当地称“娘曲”集河流径流、田园美景、神山古刹、历史烟云为一体。后于娘欧码头乘坐【雅江游艇】,欣赏江河交汇的迷人景色,江心沙洲星罗棋布,牛羊点缀其间,一幅世外桃源的景致。游览【雅鲁藏布大峡谷】(含门票+观光车,游览约2小时,不是船游),1994年雅鲁藏布大峡谷被论证为世界第一大峡谷,2005年度被《中国地理人文杂志》评选为“中国zui美的峡谷”,评语为“地球上zui后的秘境”。天气好的时候能看到世界第十五名高峰的南迦巴瓦峰,海拔7782米,2005年度被《中国地理人文杂志》评选为“中国zui美的山峰”,评语为“云中的天堂”。

【温馨提示】

1、乘坐游艇请穿好救生衣,注意自身安全;保管好随身物品,防止掉入河中和丢失。

2、雅鲁藏布大峡谷景区观光车为循环班车,每个站点随上随下,请携带好随身物品


第8天林芝—重庆(成都或西安)—厦门(晋江或福州)
用餐早餐:√午餐:敬请自理晚餐:敬请自理住宿:温馨的家

早餐后乘车前往林芝机场,乘机抵达重庆(成都或西安)机场(航班待定),自行转机返回厦门或晋江或福州,结束西藏之行。

【温馨提示】

1、临行前请再次检查自己的所有物品是否齐全;

2、请中午12点前办理酒店退房手续。


费用说明

预定指南

预订须知

西藏旅游告知书(请务必让客人签字确认)

西藏特殊的高原环境,对身体会有一定的影响,因此,到西藏旅游之前一定要去医院作身体检查,在肯定自己心肺等主要脏器没有毛病的前提下,才能启程。以下将为大家介绍一些高原的基本保健常识。

一、参团须知

1、本线路适用持有大陆居民身份证的游客,不针对外宾和台湾地区客人;特殊情况,请电话咨询。

2、此行程为全国大散拼行程、可以广交朋友!但在衔接上会出现等待现象、请游客理解!

3、一旦与我方确认,团队机票、火车票即为出票,不得更改、签转、退票;如产生损失由组团社或客人自理。

4、高血压、 心脏病、哮喘、动过大型手术恢复期及其他不适合高原旅行的情况客人不能报名;如隐瞒病情或自身疾病原因,强行参加旅行团,产生后果及经济损失均由客人自己承担,旅行社只提供协助处理服务。

5、如果是进店自费线路,请组团社在签订合同时签订附加协议,自愿参加。

6、机票为特价机票,如果退票只退税,不改签。

7、“火车进藏”线路,为保证顺利登车,必须提供身份证复印件或将身份证拍照后发我方;且火车票不指定上中下铺,不保证同一车厢,以实际申请出票为准。

8、出于文物保护需要,布达拉宫每天采取限量接待和定时定团参观的政策,参观布宫以具体预约时间为准;布宫批票参观名单为机选,故有可能参观布宫的时间与客人签订合同的参观顺序不符,也有可能同一批客人分不同批次,分不同时间段参观布宫现象,我社可根据布宫门票预约时间适当进行游览顺序的调整,但合同规定景点一个不少,请客人见谅!

9、由于青藏铁路的特殊性,我们需要提前预留较长时间开始进站侯车;旅游车只能停在指定停车场,客人需步行抵达进站口。火车票供不应求,为确保旅客顺利乘车,我们会根据实际情况临时调整乘车车次,具体车次要乘车当天才能确认。火车票一经确认,将不能改签、不能退票,不指定车厢、指定铺位等附加条件,敬请谅解。

10、由于西藏景点跨度很大,出发时间较早,早餐可能是路早餐包,敬请谅解!若有藏区用餐不习惯者可自备佐食。用餐需提前预定,因客人原因没有用餐,餐费概不退还。途中用餐时间根据浏览时间而定,可能用餐时间会较早或较迟,请游客自备水果、饼干、巧克力等高热量干粮。

11、由于客人自身原因自行放弃行程,费用一律不退。出游过程中,如因身体健康等自身原因需放弃部分行程的,或游客要求放弃部分住宿、交通的,均视为自愿放弃,已发生费用不予退还,放弃行程期间的人身安全由旅游者自行负责,并配合导游进行书面确认。游览中不允许擅自离团(自由活动除外),中途离团视同游客违约,按照合同总金额的20%赔付旅行社,由此造成未参加行程内景点、用餐、房、车等费用不退,旅行社亦不承担游客离团时发生意外的责任。

12、出团通知最晚于出团前1天,送机人会与客人联系送机事宜;如果没有联系,请及时联系组团社。

13、如因客人失信原因造成损失,由客人自己承担;提供名单请务必准确无误,谁提供谁负责。

14、确认前,请务必与我社确认出团日期、线路和价格;具体以现询为准。

15、以上报价我社仅提供旅行社发票,需住宿、车费、餐费等原始发票的客人请提前告知,落实后若能提供所产生税费客人自理;景区内小摊及购物不在我社控制之内,如有需要,请谨慎购买!

16、酒店内、厕所旁、景区内、路边店均不属于正规购物店,也不是我们旅行社安排的购物店,自行购买属于个人行为,均与我社无关。在购买过程中,小心被骗!

二、不适宜到西藏旅行的人

1、心血管疾病患者(如严重高血压、心功能不全、心肌缺氧、心肌梗塞等病人),脑血管疾病患者(如脑栓塞、脑出血、脑肿瘤等病人),呼吸系统疾病患者(如肺气肿、肺心病等病人),精神病患者(如癫痫及各种精神病人),严重贫血病患者(如血红蛋白量水平在50克/升以下的病人),大中型手术的恢复期病患者,孕妇及感冒患者,不适宜去西藏旅游。你如果从未进过高原,那么建议你在进入高原之前,进行严格的体格检查。

2、患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。他们在进入高原的初期,发生急性高原病的危险性明显高于其他人;若在高原停留时间过长,也较其他人易患各种慢性高原病。同时由于机体要适应高原环境,肝、肺、心、肾等重要脏器的代偿活动增强,使这些脏器的负担加重。一旦这些脏器出现疾患,便会使病情进一步加重。

3、如果你不清楚自己是否能参与西藏的旅行活动,建议你向有经验的医生请教,并且尽量本着稳健的原则。

三、进入高原之前的准备

1、进入高原前,可向有高原生活经历的人咨询注意事项,做到心中有数,避免无谓紧张。

2、进入高原之前,禁止烟酒,防止上呼吸道感染。避免过于劳累,要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等,以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染,应治愈后再进入高原。

3、良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明,保持豁达乐观的情绪,树立坚强的自信心,能够减弱高原反应带的身体不适。反之,忧心忡忡、思虑过度,稍有不适便高原紧张,反而会加大脑组织的耗氧量,从而使身体不适加剧,使自愈时间延长。

4、如果你从未进过高原,在进入高原之前,一定要进行严格的体格检查。严重贫血或高血压病人,切勿肓目进入高原。

5、因安全检查和景点需要,请随身携带有效证件(16岁以下小孩须带户口本,16岁以上小孩带身份证)。由于考虑到65岁以上老人入藏不便,故65岁以上的老人请改走低海拔线路。

四、进入高原途中注意事项


1、应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物,如硝苯吡啶(又名心痛定)、氨茶碱等,也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等,以防万一。


2、由于高原气候寒冷,昼夜温差大,要注意准备足够的御寒衣服,以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。


3、在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状,应立即处理,及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶20毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰,或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷,除作上述处理外,应尽快到附近医院进行抢救,或尽快转往海拔较低的地区,以便治疗恢复。


4、由于乘车进入高原所需时间长,途中住宿条件差,体力消耗大,因此除要准备以上各种物品外,还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物,以便及时补充机体必需的水和热量。


5、西藏属中国特殊民族地区,条件有限,希望各位游客有合理的期望值,互相和睦相处,尊重藏族同胞的文化和信仰习惯,谈论请勿涉及政治与宗教等敏感问题。夜间想外出活动,请咨询当地导游或领队,一定要得到认可后外出活动,切忌私自外出;当地为民族聚居地,要避免因不懂其民族、宗教习惯而造成的口角、冲突。


五、高原反应。在西藏旅行,最应该注意的就是高原反应


因人而异,未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大,体魄健壮者未必无反应。每个人的反应表现形式也各不相同。一般情况下,瘦人好于胖人,女士好于男士,矮个子好于高个子,年轻者好于年老者。从平原地区进入高原后,人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面:



温馨提示

1、脉搏(心律)频率:平原地区正常脉搏为72次/分,初到高原时脉搏可增至80~90次/分,个别人可达100多次/分,居住一段时间后,又可恢复。

2、呼吸:呼吸系统轻度缺氧时,首先表现呼吸加深加快,随缺氧加重呼吸频率也进一步加快,人们会感到胸闷气短。适应后,会逐渐恢复到原来水平。

3、血压:平原地区正常收缩压为110~120毫米汞柱,舒张压为0~80毫米汞柱。初进入高原后,由于血管感受器作用和体液等影响,使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升,从而保证心脏冠状动脉、脑血管内的血液供应。适应后亦会恢复正常。

4、神经系统:中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。轻度缺氧时,整个神经系统兴奋性增强,如情绪紧张、易激动等,继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。进入较高海拔地区后,则由兴奋转入抑制过程,表现嗜睡、神志谈漠、反应迟钝。少数严重者会出现意识丧失甚至昏迷,若转入低地后会恢复正常。神经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。对高原有恐惧心理,缺乏思想准备的人,反应就多些;相反,精神愉快者反应就较少。

5、消化系统:进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制,除胰腺分泌稍增加外,其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物较平原时减少,肠胃功能明显减弱。因此可能出现食欲不振、腹胀、腹泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。在高原生活了一段时间后,可逐步恢复。

6、最重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原。

六、到达高原后注意的事项

1、刚到高原,每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原,如果能够正确地保护自己,2~4天后,一般都可使上述症状好转或消失。

2、如果是坐飞机上高原,一般高山反应的症状会在12~14小时左右产生。所以,刚刚到高原的时候一定不要剧烈运力,而要立刻卧床休息。否则,一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。

3、人们常常用吸氧来缓解胸闷不适。当然,吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状,但停止吸氧后症状又会重新出现,延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话,建议最好不要吸氧,这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应,会不治自愈,不要动辄吸氧,以免形成依赖性。

4、进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品;多喝水,使体内保持充分的水分;晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。

5、注意避免过度疲劳,饮食起居有规律。初到高原的前几天,不要频频洗浴,以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因(在缺氧状态下不易痊愈)

6、在藏期间,旅游活动不宜过于频繁,身体负荷不宜过重。初到高原的时候,不可急速行走,更不能跑步,也不能做体力劳动。一周后,才可逐渐增加一定的活动量。

7、必须注意,如果进入高原后,反应的症状愈来愈重,特别是静息时也十分明显,应该立即吸氧,并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧,并在药物治疗的同时,迅速转送海拔低的地区。

8、常年坚持体育锻炼而身体素质较好者,高原反应甚微,且能很快自愈,但也不可因此大意而逞强.尤其是进入到新的海拔高度前,要有一两天的渐进适应性锻炼,在没有适应和准备的情况下,不要骤然进入海拔5000米以上的地区,以防突发不测。

9、在高原,如果持续感觉不适就应该上医院治疗,为了您的身体健康,切记硬扛。

七、其他健康事项

1、注意保暖,西藏的昼夜温差非常大,而且早、晚气温偏低。一般海拔每升高1000米,温度降低6℃,所以一定要注意保暖,即使在夏季也必须准备外套或毛衣,在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也是很寒冷的。另外,保持身体的干燥也很重要。

2、高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛,应准备太阳帽和墨镜西藏有很多冰雪环境,冰雪地及水面会反射很强的太阳光,在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时,即可造成雪肓。所以,在雪线及以上地区活动时一定要带雪镜,或者至少是可以滤过紫外线的好的墨镜。雪肓会造成暂时性失明,轻微的症状是:对光线敏感不停眨眼,眼中似有沙子,疼痛,眼睛发红,不停的流泪。若发生雪肓,应以眼药水清洗眼睛,到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰镇,减少用眼,尽量休息。良好的休息和舒缓的环境能及时缓解雪肓的症状,但完全恢复通常须5~7天。

3、刚刚上高原的时候由于气候干燥,会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在贡嘎机场经常可以看到一些游客带着灼伤的面颊和鼻子离开拉萨。所以要带上防晒霜、润肤露和润唇膏。带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓解干燥带来的鼻喉不适。

4、建议大家考虑带着以下药品:金施尔康、西洋参含片、阿司匹林、必理痛、牛黄解毒片、感冒灵、喉炎丸,止咳水、白花油、维他命C丸、胃药、纱布、眼药水及消炎药。建议准备大小各一个小型药盒,大的放在背囊里,小的随身带。

5、小心中暑,高原的阳光是很可怕的,尤其在夏天做长时间的户外活动的时候。因此高原户外旅行活动一定要备有清凉油、人丹之类的等,而且要多喝水。发现有人中暑,应尽快将其移至阴凉通风处,抬高头肩部半躺下,脱掉外衣用水湿润患者内衣,不停扇风并用冷毛巾擦拭患者身体使得患者的体温降低。患者清醒时,应给他补充水分。

6、赠送项目因客人自身原因、航班、天气等不可抗因素导致不能赠送的,费用不退。

7、自由活动期间,请游客务必注意人身、财产安全,因游客自身情况所产生的问题由游客自行承担,我社可协助处理。

8、如果遇客人要求安排大床房间的,在与标间无差价的情况下,我社尽力调整安排,但不保证有大床房提供。在与标间有差价的情况下,我社自行找客人收取标间差价!

9、出于环保考虑,部分酒店均不提供一次性卫生用品,请您自行携带好相关用品。

10、具体起飞时间以航空公司公布的时刻为准;如遇因航空公司原因不能起飞或因客人自身因素无法登机,而造成行程延误或取消,我司将协助处理,产生费用客人自理。运作期间,因政治、天气、航班调整等人力不可抗拒的因素造成行程滞留或延误所生的费用由客人自理。如遇台风、暴雪等不可抗因素导致无法按约定行程游览,行程变更后增加或减少的费用按旅行社团队操作实际发生的费用结算。

11、地接社接待质量以客人填写的意见单为主要依据,请配合导游如实填写当地的意见单,请如实填写,不填或虚填者归来后投诉将不予受理。不签意见单者视为放弃,按无意见处理!如在行程中对我们的服务及接待标准有异议,请在行程中及时提出、尊重客人要求,按照合同,与客人进行协商妥善处理。

12、因西藏特殊条件所致,绝大部分酒店与内地同级酒店相比,在硬件和软件方面都要要稍逊一筹;西藏因特殊的地域和文化,酒店工作人员的服务意识相对比较淡薄、态度比较直率,请广大客人谅解;大部分的酒店无空调,如需加被子可联系前台服务员;西藏酒店大都采用太阳能热水供应,如遇天气阴天的情况下,房间的热水可能不太热;入住酒店时请客人自行交纳房卡押金,退房时将退还客人。

13、请检查自己的通讯工具,确保在参团期间保持通讯顺畅,以便我们随时与您联系!


请客人在当地如实填写旅游质量意见表,否则回团后投诉概不受理,感谢您的理解和配合!

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